untitled

Слични документи
Slide 1

OSNOVNO ODRŽAVANJE ŽIVOTA Priručnik za učitelje Split, Projekt Edukacija djece o oživljavanju (kadiopulmonalnoj reanimaciji) u osnovnoj školi re

Microsoft Word - 5 TIBETANACA

bilten1.qxd

Hrvatska regulatorna agencija za mrežne djelatnosti Istraživanje poznavanja ispitanika o poštanskim uslugama i njihova zamjenjivost s EK uslugama stud

Microsoft PowerPoint - 7-suvi kasalj [Read-Only]

mfb_april_2018_res.dvi

Z A K O N

bogadi-2.vp

Slide 1

Sluzbeni glasnik Grada Poreca br

Na osnovu ~lana 73

Svesnost prelom.qxd

Oporavak nakon carskog reza

razgovarajte.vp

Microsoft Word - Mjerila za utvrdjivanje prekomjerne upotrebe javne ceste SLFBiH doc

Broj-6

PHM bos 13_09.qxd

Žuti jezik – uzroci i liječenje

HONDLOVA 2/9, ZAGREB OSOBNE SMJERNICE ZA REGULACIJU GLIKEMIJE ZA BOLESNIKE NA INTENZIVIRANOM LIJE»ENJU INZULINOM ime prezime 9

akcioni plan.qxd

УПОЗНАВАЊЕ Ова вежбанка, намењена деци млађег и средњег предшколског узраста (4 5 година), садржи разноврсне и забавне активности предвиђене за свакод

Priredila: dr Nora Lazar Šarnjai

35-05

Microsoft Word - New Microsoft Word Document.doc

Microsoft PowerPoint - Dopunsko zdravstveno osiguranje - Solaris pptx

GODINA 16 TUZLA, UTORAK 10. NOVEMBAR GODINE IZDANJE NA BOSANSKOM JEZIKU BROJ Na osnovu ~lana 24. stav 1. ta~ka c) Ustava Tuzlanskog kanto

Na osnovu ~lana 61

Cjeloživotno obrazovanje Seminar - Osobni kompas

Knjiga 42 Po originalnoj zamisli Françoisa Mattillea

PLAN PISMENIH PROVJERA ZA I 1 RAZRED U ŠKOLSKOJ 2018/2019. MJESEC I sedmica II sedmica III sedmica IV sedmica V sedmica SEPTEMBAR OKTOBAR NOVEMBAR DEC

Sirenino blago prelom print.pdf

Smjernice_IstrazivanjePismenosti.indd

Matematiqki fakultet Univerzitet u Beogradu Iracionalne jednaqine i nejednaqine Zlatko Lazovi 29. mart 2017.

Prospekt

Poslovni uzlet grada Gospića

48-Blazevic.indd

(Microsoft Word Transport plina sije\350anj I)

tocka Prijedlog Odluke o pri... kupoprodaja Cib commerce.pdf

(Microsoft Word Transport plina sije\350anj I)

Sluzbeni glasnik 3/08.indd

Tamara Basic.qxp

TEST 2 Auto Škola LEMI FORCE mob: Da li je vozaču zabranjeno da pretiče vozilo koje se približava obilježenom pješačko

Pismeni ispit iz MEHANIKE MATERIJALA I - grupa A 1. Kruta poluga AB, oslonjena na oprugu BC i okačena o uže BD, nosi kontinuirano opterećenje, kao što

UPUTA O LIJEKU: INFORMACIJA ZA KORISNIKA LORDIAR 2 mg kapsule loperamid Pažljivo pročitajte cijelu uputu jer sadrži Vama važne podatke. Ovaj lijek dos

Odluka_rasprave_HR

Broj21.vp

00_impresum.vp

rspptbos.PDF

TEST Na putu izvan naselja zaustavljeno je vozilo zbog kvara. Na kojoj udaljenosti morate postaviti sigurnosni trougao iza zaustavljenog vozila



Универзитет у Београду Факултет ветеринарске медицине Др Дарко Маринковић Др Владимир Нешић ТЕХНИКА ОБДУКЦИJE ЖИВОТИЊА СA ОСНОВАМА ТАНАТОЛОГИЈЕ Београ

Microsoft Word - Korisnički priručnik za liječnika.docx

PROPIS SLANJA SLIKE ŽENE PROSCU

Click to edit title

Prirucnik za izradu pravnih propisa

kompaktni magnetni cilindar sa priborom serije NSK tip konstrukcije kompaktni magnetni cilindar opciono u skladu sa UNITOP standardom ili ISO gl

PROPIS UZIMANJA ABDESTA POSLIJE GUSULA ILI KUPANJA

Microsoft Word - van sj Zakon o privrednoj komori -B.doc

Marijeta KRALJ VRSTE GENSKOG LIJE^ENJA

Umece zivljenja_2008_OK.pdf

Pritisak u ušima – mogući uzroci i liječenje

Tanyz kapsule (0,4mg) – Uputa o lijeku

Bilten pdf

ЗАВОД ЗА ЈАВНО ЗДРАВЉЕ Ул. Стари шор 47, Сремска Митровица web: Тел:022/ Тел/Факс:

DIJAGNOSTIČKE MOGUĆNOSTI URODINAMIKE

Memorijski moduli Priručnik

ZADOVOLJSTVO ZAPOSLENIH

Microsoft Word _Vipnet_komentar_BSA_final.doc

DRIPTANE® 5 mg, scored tablets

Microsoft PowerPoint - Amela-Urinarne inf

ОПШТА КИНЕЗИТЕРАПИЈА ОСНОВНЕ СТРУКОВНЕ СТУДИЈЕ СТРУКОВНИ ФИЗИОТЕРАПЕУТ ДРУГА ГОДИНА СТУДИЈА школска 2017/2018.

Ventura - GLAS208.CHP

Studij Ime i prezime Broj bodova MATEMATIKA 2 1. dio, grupa A 1. kolokvij 12. travnja Kolokvij se sastoji od dva dijela koja se pi²u po 55 minut

Obveza fiskalizacije Jeste li obvezni ispostavljati ra~une za prodana dobra ili usluge, ili možda želite provjeriti je li ra~un

АНАЛИЗА ПРОБЛЕМА ТЕРМИЧКЕ ДИЛАТАЦИЈЕ L КОМПЕНЗАТОРА ПРЕМА СТАНДАРДУ AD 2000 И ДРУГИМ МЕТОДАМА Милан Травица Иновациони центар Машински факултет Универ

KodeksKorporativnogUpravljanjaAP2011.xls

Sadr`aj Predgovor hrvatskom izdanju...7 Smjernice za knji`ni~ne usluge za mlade` Dio Dio Dio Dio Dio Dio Dod

Upala pluća – koji su faktori rizika i uzročnici, liječenje

PRIMJER DOBRE PRAKSE SLOVENIJA: DARS d.d., Družba za avtoceste v Republiki Sloveniji Helena Pleslić, 20. studeni 2014 Zagreb

pedijatrija_4_2011_d.indd

Microsoft Word - Zakon BHANSA_bs.doc

UNIVERZITET U BEOGRADU SAOBRAĆAJNI FAKULTET Andreja SAMČOVIĆ GEOGRAFSKI INFORMACIONI SISTEMI BEOGRAD 2019.

BOLJE JABUKA NEGO LJUTNJA

Microsoft PowerPoint - Odskok lopte

NAZIV PRAVNE OSOBE

Proračun-Dopis za župana i skupštinu.pdf

BOLESTI PERIFERNIH NERAVA

(Microsoft Word - Projekt Plivanje u Me\360imurju _Eksperimentalni program obuke nepliva\350a_.doc)

UPUTA O LIJEKU

glasnik044.pdf

SPECIJALNA BOLNICA ZA REHABILITACIJU JUNAKOVIĆ PROMOTIVNI PAKETI

Broj 65 Strana 8 NOVINE FEDERACIJE BiH Ponedjeqak, Na osnovu ~lana 161. stav 1. Zakona o za{titi od po`ara i vatrogastva ("Slu`be

Standard Eurobarometar 76 JAVNO MNIJENJE U EUROPSKOJ UNIJI Jesen NACIONALNI IZVJEŠTAJ HRVATSKA Ovo je istraživanje zatražila i uskladila Europsk

РЕПУБЛИКА СРБИЈА МИНИСТАРСТВО ПРИВРЕДЕ ДИРЕКЦИЈА ЗА МЕРЕ И ДРАГОЦЕНЕ МЕТАЛЕ Београд, Мике Аласа 14, ПП: 34, ПАК: телефон: (011)

Obveze i vrednovanje obaveza studenata

UPUTA O LIJEKU BAYER LOGO Canesten 1 tableta za rodnicu 500 mg clotrimazolum Prije uporabe pažljivo pročitajte uputu jer sadržava za vas važne podatke

Разред: I Наставна јединица Тип часа Циљ часа Задаци часа Наставне методе Наставна средства ФИЗИЧКО ВАСПИТАЊЕ Суножно скакање Обрада Оспособљавање уче

М И Л Е Н А К У Л И Ћ Ј ЕД НО Ч И Н К А ЗА П Е ТО РО ПУТ ИЗ БИ ЛЕ ЋЕ Сред пу ша ка, ба јо не та, стра же око нас, Ти хо кре ће на ша че та, кроз би ле

Транскрипт:

CIP - Katalogizacija u publikaciji Nacionalna i sveu~ili{na knji`nica, Zagreb UDK 616.62-008.22-085.825 VJE@BE pri prevenciji i lije~enju inkontinencije / <ilustrator Davor [unk>. - Zagreb : Simbex, 2003. ISBN 953-99414-0-7 I. Inkontinencija mokra}e - Terapija mi{i}nim vje`bama 431001030 ISBN 953-99414-0-7

Vje`be pri prevenciji i lije~enju inkontinencije U^INKOVITA SAMOPOMO] Vje`be mi{i}a zdjeli~nog dna su u~inkovite, kako za `ene tako i za mu{karce. Redovitim vje`banjem (vje`be se vrlo brzo i lako nau~e) mo`emo u relativno kratkom razdoblju dosti}i cilj treninga, tj. zadr`ati ili vratiti ravnote`u izme u podru~ja trbuha i zdjeli~nog dna - oja~ati mi{i}e zdjeli~nog dna. Vje`be mi{i}a zdjeli~nog dna ne predstavljaju samo terapiju, ve} redovitim vje`banjem spre~avamo nehoti~no mokrenje. U zdravstvenom zbrinavanju te su vje`be zauzele va`no mjesto u rehabilitaciji. Ovaj program za vje`banje s vi{estrukim na~inima primjene u svakodnevnici pru`a nam dragocjenu pomo} i u~unkovito poma`e pri stres inkontinenciji, tj. nehoti~nom ispu{tanju urina (kod kihanja, ka{lja, podizanja tereta i sl.). @ene su ~e{}e od mu{karaca pogo ene stres inkontinencijom. Prvenstveno zbog tjelesne gra e `ene i njezine prirodne funkcije, u trudno}i su mi{i}i zdjeli~nog dna stalno izlo`eni rastu}em pritisku, a pri samome porodu su prejako optere}eni, zbog ~ega mo`e do}i do prolaznih ili trajnih poreme}aja u pra`njenju mokra}nog mjehura. Upravo zato bi svaka mlada majka nakon poroda trebala

Kao i svake druge vje`be, tako i vje`be mi{i}a zdjeli~nog dna imaju smisla samo tada kada se pravilno i redovito izvode. Njihovo izvo enje mora se u~iti pod stru~nim vodstvom. Mnogi uop}e ne zamje}uju svoje mi{i}e zdjeli~nog dna, stoga je vrlo va`no da prije po~etka treninga mi{i}a zdjeli~nog dna po~nemo s vje`bama zamje}ivanja, tj. da osjetimo svoje mi{i}e zdjeli~nog dna. Vje`be stiskanja pomo}i }e Vam istra`iti funkciju mi{i}a zdjeli~nog dna. Uspjeh vje`bi mi{i}a zdjeli~nog dna ovisi i o pravilnoj tehnici disanja. Prilikom udisaja se u prostoru trbuha stvara pritisak koji se prenosi na mokra}ni mjehur i zdjeli~no dno. Kod vje`banja nikada ne zadr`avajte zrak! Pri izdisaju se smanjuje pritisak u prostoru trbuha i rastere}uju se mi{i}i zdjeli~nog dna. To je i razlog zbog ~ega mi{i}i zdjeli~nog dna prilikom izdisaja moraju biti napeti.

Sljede}e vje`be pomo}i }e Vam u prou~avanju i razlikovanju mi{i}a zdjeli~nog dna od drugih grupa mi{i}a. Pripremite se za vje`banje. Legnite na le a, savinite koljena i ra{irite noge. Di{ite u uobi~ajenom ritmu i koncentrirajte se na svoju zdjelicu. vje`ba 1

vje`ba 2

vje`ba 3

vje`ba 4

vje`ba 5

vje`ba 6

Kod slijede}ih {est vje`bi sjednite na stolicu polura{irenih nogu, na koju ste polo`ili vi{e puta presavijeni ru~nik za kupanje (za pla`u) ili jastuk. vje`ba 1

vje`ba 2

vje`ba 3

vje`ba 4

vje`ba 5

Slijede}e vje`be ponavljajte svaki dan. Ovim vje`bama smanjit }ete pritisak u trbuhu, a rasteretiti unutarnje organe i zdjeli~no dno. vje`ba 1 Smje{taj zdjelice

vje`ba 2

vje`ba 3 "Kukac"

Oslonac / Koljeno / Lakat vje`ba 4

vje`ba 1

vje`ba 2

vje`ba 3

vje`ba 4

Legnite na trbuh i lagano ra{irite noge. ^elo spustite na jednu preko druge polegnute ruke. Udahnite kroz nos. Izdahnite na usta, stidnu kost pomaknite u smjeru pupka, stisnite mi{i}e zdjeli~nog dna i uvucite ~mar, rodnicu i mokra}nu cijev prema unutra. Kod ove vje`be je po`eljno ispod trbuha namjestiti mali jastuk. vje`ba 5

Trening zdjeli~nog dna ne mora za svakoga biti vidljiv. Postoje vje`be kojima mo`emo stisnuti mi{i}e zdjeli~nog dna, a da su one pri tome nevidljive za okolinu. Stoga su one u na{oj svakodnevnici, na poslu i u ku}anstvu, potpuno prihvatljive. Na primjer: za vrijeme obavljanja ku}nih poslova, za vrijeme stajanja u redu u trgovini, za vrijeme ~ekanja kod semafora da se upali zeleno svijetlo, u vo`nji dizalom, prilikom ~itanja, gledanja televizora ili telefoniranja.

Vje`ba za stra`nje mi{i}e u zdjeli~nom dnu

SimBex d.o.o. Andrije Hebranga 10, Zagreb Tel. +385 1 4555 613 Fax. +385 1 4555 612 E-mail: info¹simbex.hr Zaklada Simbex Andrije Hebranga 10, Zagreb Tel. +385 1 4555 613 Fax. +385 1 4555 612 E-mail: zaklada.simbex¹zg.t-com.hr Poliklinika Simbex Koranska 16, Zagreb Tel: +385 1 6170 034 Fax: +385 1 6170 043 E-mail: poliklinika¹ simbex.hr Besplatni broj telefona: 0800 206 206 www.simbex.hr

Najstro`e je zabranjeno preslikavanje i umno`avanje sadr`aja ove knji`ice bez pismene dozvole nakladnika. Nakladnik: SimBex d.o.o. Za nakladnika: Dragica Su`njevi} Autor: SimBex tim Ilustracije: Davor [unk Tisak: Kreativni tisak d.o.o. Naklada: 5000 kom.

ISBN 953-99414-0-7 A. Hebranga 10, Zagreb Tel. 00 385 1 45 55 613 Fax. 00 385 1 45 55 612 www.simbex.hr Besplatni telefon: 0800 206 206