CIP - Katalogizacija u publikaciji Nacionalna i sveu~ili{na knji`nica, Zagreb UDK 616.62-008.22-085.825 VJE@BE pri prevenciji i lije~enju inkontinencije / <ilustrator Davor [unk>. - Zagreb : Simbex, 2003. ISBN 953-99414-0-7 I. Inkontinencija mokra}e - Terapija mi{i}nim vje`bama 431001030 ISBN 953-99414-0-7
Vje`be pri prevenciji i lije~enju inkontinencije U^INKOVITA SAMOPOMO] Vje`be mi{i}a zdjeli~nog dna su u~inkovite, kako za `ene tako i za mu{karce. Redovitim vje`banjem (vje`be se vrlo brzo i lako nau~e) mo`emo u relativno kratkom razdoblju dosti}i cilj treninga, tj. zadr`ati ili vratiti ravnote`u izme u podru~ja trbuha i zdjeli~nog dna - oja~ati mi{i}e zdjeli~nog dna. Vje`be mi{i}a zdjeli~nog dna ne predstavljaju samo terapiju, ve} redovitim vje`banjem spre~avamo nehoti~no mokrenje. U zdravstvenom zbrinavanju te su vje`be zauzele va`no mjesto u rehabilitaciji. Ovaj program za vje`banje s vi{estrukim na~inima primjene u svakodnevnici pru`a nam dragocjenu pomo} i u~unkovito poma`e pri stres inkontinenciji, tj. nehoti~nom ispu{tanju urina (kod kihanja, ka{lja, podizanja tereta i sl.). @ene su ~e{}e od mu{karaca pogo ene stres inkontinencijom. Prvenstveno zbog tjelesne gra e `ene i njezine prirodne funkcije, u trudno}i su mi{i}i zdjeli~nog dna stalno izlo`eni rastu}em pritisku, a pri samome porodu su prejako optere}eni, zbog ~ega mo`e do}i do prolaznih ili trajnih poreme}aja u pra`njenju mokra}nog mjehura. Upravo zato bi svaka mlada majka nakon poroda trebala
Kao i svake druge vje`be, tako i vje`be mi{i}a zdjeli~nog dna imaju smisla samo tada kada se pravilno i redovito izvode. Njihovo izvo enje mora se u~iti pod stru~nim vodstvom. Mnogi uop}e ne zamje}uju svoje mi{i}e zdjeli~nog dna, stoga je vrlo va`no da prije po~etka treninga mi{i}a zdjeli~nog dna po~nemo s vje`bama zamje}ivanja, tj. da osjetimo svoje mi{i}e zdjeli~nog dna. Vje`be stiskanja pomo}i }e Vam istra`iti funkciju mi{i}a zdjeli~nog dna. Uspjeh vje`bi mi{i}a zdjeli~nog dna ovisi i o pravilnoj tehnici disanja. Prilikom udisaja se u prostoru trbuha stvara pritisak koji se prenosi na mokra}ni mjehur i zdjeli~no dno. Kod vje`banja nikada ne zadr`avajte zrak! Pri izdisaju se smanjuje pritisak u prostoru trbuha i rastere}uju se mi{i}i zdjeli~nog dna. To je i razlog zbog ~ega mi{i}i zdjeli~nog dna prilikom izdisaja moraju biti napeti.
Sljede}e vje`be pomo}i }e Vam u prou~avanju i razlikovanju mi{i}a zdjeli~nog dna od drugih grupa mi{i}a. Pripremite se za vje`banje. Legnite na le a, savinite koljena i ra{irite noge. Di{ite u uobi~ajenom ritmu i koncentrirajte se na svoju zdjelicu. vje`ba 1
vje`ba 2
vje`ba 3
vje`ba 4
vje`ba 5
vje`ba 6
Kod slijede}ih {est vje`bi sjednite na stolicu polura{irenih nogu, na koju ste polo`ili vi{e puta presavijeni ru~nik za kupanje (za pla`u) ili jastuk. vje`ba 1
vje`ba 2
vje`ba 3
vje`ba 4
vje`ba 5
Slijede}e vje`be ponavljajte svaki dan. Ovim vje`bama smanjit }ete pritisak u trbuhu, a rasteretiti unutarnje organe i zdjeli~no dno. vje`ba 1 Smje{taj zdjelice
vje`ba 2
vje`ba 3 "Kukac"
Oslonac / Koljeno / Lakat vje`ba 4
vje`ba 1
vje`ba 2
vje`ba 3
vje`ba 4
Legnite na trbuh i lagano ra{irite noge. ^elo spustite na jednu preko druge polegnute ruke. Udahnite kroz nos. Izdahnite na usta, stidnu kost pomaknite u smjeru pupka, stisnite mi{i}e zdjeli~nog dna i uvucite ~mar, rodnicu i mokra}nu cijev prema unutra. Kod ove vje`be je po`eljno ispod trbuha namjestiti mali jastuk. vje`ba 5
Trening zdjeli~nog dna ne mora za svakoga biti vidljiv. Postoje vje`be kojima mo`emo stisnuti mi{i}e zdjeli~nog dna, a da su one pri tome nevidljive za okolinu. Stoga su one u na{oj svakodnevnici, na poslu i u ku}anstvu, potpuno prihvatljive. Na primjer: za vrijeme obavljanja ku}nih poslova, za vrijeme stajanja u redu u trgovini, za vrijeme ~ekanja kod semafora da se upali zeleno svijetlo, u vo`nji dizalom, prilikom ~itanja, gledanja televizora ili telefoniranja.
Vje`ba za stra`nje mi{i}e u zdjeli~nom dnu
SimBex d.o.o. Andrije Hebranga 10, Zagreb Tel. +385 1 4555 613 Fax. +385 1 4555 612 E-mail: info¹simbex.hr Zaklada Simbex Andrije Hebranga 10, Zagreb Tel. +385 1 4555 613 Fax. +385 1 4555 612 E-mail: zaklada.simbex¹zg.t-com.hr Poliklinika Simbex Koranska 16, Zagreb Tel: +385 1 6170 034 Fax: +385 1 6170 043 E-mail: poliklinika¹ simbex.hr Besplatni broj telefona: 0800 206 206 www.simbex.hr
Najstro`e je zabranjeno preslikavanje i umno`avanje sadr`aja ove knji`ice bez pismene dozvole nakladnika. Nakladnik: SimBex d.o.o. Za nakladnika: Dragica Su`njevi} Autor: SimBex tim Ilustracije: Davor [unk Tisak: Kreativni tisak d.o.o. Naklada: 5000 kom.
ISBN 953-99414-0-7 A. Hebranga 10, Zagreb Tel. 00 385 1 45 55 613 Fax. 00 385 1 45 55 612 www.simbex.hr Besplatni telefon: 0800 206 206