Kreni zdravo! Stranica o zdravim navikama i uravnoteženom životu https://www.krenizdravo.rtl.hr Prirodno liječenje depresije - konzumirajte ove namirnice Zbog današnjeg ubrzanog načina života, prekomjernih količina stresa i loših životnih navika, depresiji su podložne sve dobne skupine. Mnogi od nas se tijekom loših dana počaste omiljenom hranom kako bi se osjećali sretnije i zadovoljnije. Jeste li znali da određene namirnice imaju pozitivan učinak na stanje našeg uma te nam mogu pomoći da se bolje osjećamo i živimo kvalitetnije? Umjesto dugotrajnih terapija antidepresivima koji čak mogu i pogoršati problem, depresiju i anksioznost možete uvelike smanjiti ako njegujete svoje tijelo i um. Najbolji primjer manjka brige za naše tijelo su zimski dani te se zbog toga često javlja zimska depresija. Tijekom blagdana se prepustimo ukusnoj hrani, a premalo svježih namirnica bogatih vitaminima u narednim mjesecima odražava se na našem raspoloženju i smanjenju volje za raznim aktivnostima. Terapeutska svojstva hrane poznata su od davnina, a određene namirnice imaju blagotvorno djelovanje poput ljekovitog bilja koje se koristi za čajeve i slične pripravke. U nastavku vam donosimo koje namirnice biste trebali konzumirati za zdraviji, kvalitetniji i sretniji život. Bobičasto voće 1 / 5
Maline, kupine, borovnice, jagode i bobice aronije bogate su antioksidansima. Osim svog slatko-kiselog okusa, ovo voće pomaže spriječiti stanično oštećenje i popravlja već postojeća oštećenja na stanicama. Mnoga su istraživanja potvrdila da antioksidansi usporavaju starenje, smanjuju depresiju i pomažu stanicama u borbi protiv karcinoma i ostalih bolesti. Orasi i bademi Bogati omega-3 masnim kiselinama, orasi i bademi održavaju zdravlje mozga i dokazano smanjuju simptome depresije. Najbolji primjer smanjene moždane funkcije i povećanog broja psihičkih poremećaja zbog smanjenog unosa omega-3 masnih kiselina vidljiv je u zapadnome svijetu, gdje su zdrave masti zanemarene u zamjenu za nemasne proizvode s prekomjernim količinama ugljikohidrata. Zeleno lisnato povrće Povrće poput špinata, blitve i kelja predstavlja namirnice s najvećom količinom hranjivih tvari koje možemo iskoristiti. Iz ovog su razloga djeca koja ne jedu domaća variva i zeleno povrće podložna razvoju mnogih bolesti, ali i depresije te anksioznosti. Ove namirnice pomažu našem tijelo u borbi protiv svih bolesti te 2 / 5
sprječavaju pretvorbu normalnih stanica u kancerogene stanice. Također, istraživanja su povezala depresiju s upalnim stanjima mozga, zbog čega je redovita konzumacija ovog povrća ključna u očuvanju zdravog mozga i ostatka tijela. Avokado Avokado je bogat zdravim masnoćama (omega-3), vlaknima te vitaminima B, C, K i E-12. Uz to što je visoko hranjiva namirnica koja osigurava normalnu moždanu funkciju, avokado je bogat proteinima te se preporučuje konzumacija jednog avokada dnevno za zdrav mozak i sprječavanje depresije. Eko kakao i tamna čokolada (s minimalnim udjelom 75% kakaa) Zbog velike količine antioksidansa u kakau, tamna čokolada je poželjna za podizanje raspoloženja, ali u manjim količinama. Većina ljudi se tijekom tmurnih dana počasti omiljenom čokoladom, no mliječne čokolade s prekomjernom količinom šećera raspoloženje će podići u prvih sat vremena, nakon čega će zbog manjka glukoze doći do još većeg pada raspoloženja. Preporučljivo je umjesto čokolade popiti kakao napitak, od 100% eko kakaa, zaslađen medom. Luk Bijeli, crveni, mladi luk, češnjak.. Ne biste vjerovali, ali konzumacija luka uvelike će pomoći kod sprječavanja i liječenja depresije. Radi se o namirnicama koje sprječavaju karcinom i pospješuju zdravlje probavnog sustava. S obzirom da je probavni sustav, posebice crijeva, povezan s normalnom moždanom funkcijom, nije čudno da ćete se i osjećati bolje. Rajčica Rajčica, tj. paradajz je namirnica bogata folnom kiselinom, čiji je poznatiji naziv vitamin B9. Istraživanja su pokazala da su mnogi oboljeli od depresije imali snižene razine ovog vitamina. Folna kiselina je topiva u vodi, što znači da je moramo svakodnevno unositi kako bismo organizmu osigurali dovoljne količine. Osim toga, ovaj vitamin je ključan za živčani sustav, ali i za sve ostale stanicu u tijelu. 3 / 5
Sjemenke Umjesto da posegnete za čipsom ili nezdravom hranom, sljedeći put kada se osjećate loše probajte sjemenke. Iznimno bogate hranjivim tvarima i zdravim mastima, sjemenke suncokreta, bundeve, lana ili pak chia sjemenke predstavljaju odličan dodatak obroku ili nešto za grickati dok gledate film. Naravno, misli se na čiste sjemenke, bez prženja ili prekomjernih količina soli. Jabuke Jabuke su veoma poznato voće i često ih konzumiramo, a da nismo ni svjesni koliko su dobre za raspoloženje. Bogate vlaknima, jabuke reguliraju šećer u krvi i sprječavaju oscilacije šećera koje dovode do naglih promjena raspoloženja. Na taj način će nam osigurati da se dobro osjećamo tijekom cijelog dana. Ukoliko ne možete kupiti domaće jabuke, obavezno ogulite koru s kupovnih jer ih je danas zdravije jesti bez kore s obzirom na količinu pesticida kojima su jabuke tretirane. Mahunarke Osim za dobro raspoloženje, mahunarke su odlična hrana za osobe koje boluju od 4 / 5
Powered by TCPDF (www.tcpdf.org) dijabetesa, a predstavljaju i glavne namirnice za pomoć pri gubitku težine. Zbog velike količine proteina, mahunarke će vas držati dulje sitima i neće izazivati nagle skokove šećera u krvi. Uz konzumaciju mahunarki ćete također lakše odolijevati prerađenim ugljikohidratima poput tjestenine, kruha i sl. Ovih 10 namirnica pomoći će vam da se osjećate bolje, izgubite nepotrebne kilograme i regulirate šećer u krvi koji je jedan od glavnih krivaca za promjene raspoloženja i općenito depresiju. Iako je većina ljudi skeptična, pravilna prehrana pomoći će kod većine bolesti, posebice autoimunih. Hranite se zdravije, izbjegavajte šećer i prerađenu hranu te provodite vrijeme na svježem zraku kako biste osigurali dobro raspoloženje. 5 / 5