untitled

Величина: px

Почињати приказ од странице:

Download "untitled"

Emir Knez
пре 5 година
Прикази:

CIP - Katalogizacija u publikaciji Nacionalna i sveu~ili{na knji`nica, Zagreb UDK 616.62-008.22-085.

2 CIP - Katalogizacija u publikaciji Nacionalna i sveu~ili{na knji`nica, Zagreb UDK VJE@BE pri prevenciji i lije~enju inkontinencije / <ilustrator Davor [unk>. - Zagreb : Simbex, ISBN I. Inkontinencija mokra}e - Terapija mi{i}nim vje`bama ISBN

$Vje`be pri prevenciji i lije~enju inkontinencije U^INKOVITA SAMOPOMO] Vje`be mi{i}a zdjeli~nog dna su u~inkovite, kako za `ene tako i za mu{karce.$

4 Vje`be pri prevenciji i lije~enju inkontinencije UÎNKOVITA SAMOPOMO] Vje`be mi{i}a zdjeli~nog dna su u~inkovite, kako za ène tako i za mu{karce. Redovitim vje`banjem (vje`be se vrlo brzo i lako nau~e) moèmo u relativno kratkom razdoblju dosti}i cilj treninga, tj. zadràti ili vratiti ravnoteù izme u podru~ja trbuha i zdjeli~nog dna - oja~ati mi{i}e zdjeli~nog dna. Vje`be mi{i}a zdjeli~nog dna ne predstavljaju samo terapiju, ve} redovitim vje`banjem spre~avamo nehoti~no mokrenje. U zdravstvenom zbrinavanju te su vje`be zauzele va`no mjesto u rehabilitaciji. Ovaj program za vje`banje s vi{estrukim na~inima primjene u svakodnevnici pruà nam dragocjenu pomo} i u~unkovito pomaè pri stres inkontinenciji, tj. nehoti~nom ispu{tanju urina (kod kihanja, ka{lja, podizanja tereta i su ~e{}e od mu{karaca pogo ene stres inkontinencijom. Prvenstveno zbog tjelesne gra e ène i njezine prirodne funkcije, u trudno}i su mi{i}i zdjeli~nog dna stalno izloèni rastu}em pritisku, a pri samome porodu su prejako optere}eni, zbog ~ega moè do}i do prolaznih ili trajnih poreme}aja u pra`njenju mokra}nog mjehura. Upravo zato bi svaka mlada majka nakon poroda trebala

8 Kao i svake druge vje`be, tako i vje`be mi{i}a zdjeli~nog dna imaju smisla samo tada kada se pravilno i redovito izvode. Njihovo izvo enje mora se u~iti pod stru~nim vodstvom. Mnogi uop}e ne zamje}uju svoje mi{i}e zdjeli~nog dna, stoga je vrlo va`no da prije po~etka treninga mi{i}a zdjeli~nog dna po~nemo s vje`bama zamje}ivanja, tj. da osjetimo svoje mi{i}e zdjeli~nog dna. Vje`be stiskanja pomo}i }e Vam istra`iti funkciju mi{i}a zdjeli~nog dna. Uspjeh vje`bi mi{i}a zdjeli~nog dna ovisi i o pravilnoj tehnici disanja. Prilikom udisaja se u prostoru trbuha stvara pritisak koji se prenosi na mokra}ni mjehur i zdjeli~no dno. Kod vje`banja nikada ne zadr`avajte zrak! Pri izdisaju se smanjuje pritisak u prostoru trbuha i rastere}uju se mi{i}i zdjeli~nog dna. To je i razlog zbog ~ega mi{i}i zdjeli~nog dna prilikom izdisaja moraju biti napeti.

9 Sljede}e vje`be pomo}i }e Vam u prou~avanju i razlikovanju mi{i}a zdjeli~nog dna od drugih grupa mi{i}a. Pripremite se za vje`banje. Legnite na le a, savinite koljena i ra{irite noge. Di{ite u uobi~ajenom ritmu i koncentrirajte se na svoju zdjelicu. vje`ba 1

10 vje`ba 2

11 vje`ba 3

12 vje`ba 4

13 vje`ba 5

14 vje`ba 6

15 Kod slijede}ih {est vje`bi sjednite na stolicu polura{irenih nogu, na koju ste polo`ili vi{e puta presavijeni ru~nik za kupanje (za pla`u) ili jastuk. vje`ba 1

16 vje`ba 2

17 vje`ba 3

18 vje`ba 4

19 vje`ba 5

20 Slijede}e vje`be ponavljajte svaki dan. Ovim vje`bama smanjit }ete pritisak u trbuhu, a rasteretiti unutarnje organe i zdjeli~no dno. vje`ba 1 Smje{taj zdjelice

21 vje`ba 2

22 vje`ba 3 "Kukac"

23 Oslonac / Koljeno / Lakat vje`ba 4

24 vje`ba 1

25 vje`ba 2

26 vje`ba 3

27 vje`ba 4

$Legnite na trbuh i lagano ra{irite noge. ^elo spustite na jednu preko druge polegnute ruke. Udahnite kroz nos.$

28 Legnite na trbuh i lagano ra{irite noge. ^elo spustite na jednu preko druge polegnute ruke. Udahnite kroz nos. Izdahnite na usta, stidnu kost pomaknite u smjeru pupka, stisnite mi{i}e zdjeli~nog dna i uvucite ~mar, rodnicu i mokra}nu cijev prema unutra. Kod ove vje`be je po`eljno ispod trbuha namjestiti mali jastuk. vje`ba 5

Trening zdjeli~nog dna ne mora za svakoga biti vidljiv. Postoje vje`be kojima mo`emo stisnuti mi{i}e zdjeli~nog dna, a da su one pri tome nevidljive za okolinu.

29 Trening zdjeli~nog dna ne mora za svakoga biti vidljiv. Postoje vje`be kojima mo`emo stisnuti mi{i}e zdjeli~nog dna, a da su one pri tome nevidljive za okolinu. Stoga su one u na{oj svakodnevnici, na poslu i u ku}anstvu, potpuno prihvatljive. Na primjer: za vrijeme obavljanja ku}nih poslova, za vrijeme stajanja u redu u trgovini, za vrijeme ~ekanja kod semafora da se upali zeleno svijetlo, u vo`nji dizalom, prilikom ~itanja, gledanja televizora ili telefoniranja.

31 Vje`ba za stra`nje mi{i}e u zdjeli~nom dnu

34 SimBex d.o.o. Andrije Hebranga 10, Zagreb Tel Fax info¹simbex.hr Zaklada Simbex Andrije Hebranga 10, Zagreb Tel Fax zaklada.simbex¹zg.t-com.hr Poliklinika Simbex Koranska 16, Zagreb Tel: Fax: poliklinika¹ simbex.hr Besplatni broj telefona:

35 Najstroè je zabranjeno preslikavanje i umnoàvanje sadràja ove knjiìce bez pismene dozvole nakladnika. Nakladnik: SimBex d.o.o. Za nakladnika: Dragica Su`njevi} Autor: SimBex tim Ilustracije: Davor [unk Tisak: Kreativni tisak d.o.o. Naklada: 5000 kom.

36 ISBN A. Hebranga 10, Zagreb Tel Fax Besplatni telefon:

Слични документи

Slide 1

Dodatak Sustavni cjeloviti pregled unesrećenog prema ITLS-u tzv. Brzi trauma-pregled Medicinska komisija HGSS-a predstavlja ga u okviru svog tečaja prve pomoći Brzi trauma-pregled po ITLS-u 1 Pristup: